Olá pessoal. Eu quero saber se vocês estão passando pelo mesmo problema que eu estou ultimamente. As mal amadas gordurinhas extras. Passado o final de ano, toda aquela comilança em família, as férias, todas as suas saídas com as amigas, aqueles McDonalds e aqueles cappuccinos transbordando chantilly, finalmente começam a aparecer né? Na hora que você olha no espelho, e pensa "Ai Meu Deus!". Verãozão no ar, aquela praia, aquele clube, você coloca o biquíni e se tampa toda.
É pequena, tá na hora que reverter essa situação.
Emagrecer não é uma coisa digamos "fácil", como é fácil pra engordar. Requer força de vontade, rotina e disciplina. (O que não são muito o que eu sigo, mas vamos com fé). Mudar seus hábitos serão a primeira escolha. E não existe essa de que pra emagrecer, basta viver de luz.
Melhorar os hábitos alimentares.
O certo é adicionar verduras, legumes, cortar as gorduras saturadas e os doces. Adicionar bastante fibras e alimentos que te dê energia, como banana que é fonte de potássio. Opte por sucos naturais, ao invés de sucos artificiais, frutas frescas e carnes bem passadas. (Aquele churrasco escorrendo óleo, aquele "boi berrando" delicioso, pode esquecer). Também adicione o costume de comer carnes mais leves como peixe e frango. E não adianta comer horrores só porque é saudável. Tudo em exagero faz mal. Então coma uma quantidade leve, que não vai pesar no seu estômago, mas que não te deixará insatisfeita.
Reserve um dia para comer "Junk Food".
Ninguém vive sem o McDonalds, o Burguer King, o Bob's, o Starbucks, á Cacau Show e todas essas porcarias deliciosas que você quando passeia pelo shopping. Então reserve um dia da semana (ou em duas ou mais) para se render ao luxo dos Fast Foods. Mas não reponha tudo que você não comer antes viu? Apenas uma palinha para não aguar.
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| Nem pense nisso, mocinha! |
Cuidado com as Doenças Emagrecer não é do dia pra noite. Mas isso não é motivo você se desesperar e começar a fazer bobagens certo? Nada de pensar em vomitar o que comer, de tomar laxantes em excesso, de ficar horas e horas sem comer. Essas práticas não são nem um pouco legais e fazem SUPER mal á saúde e podem ser causadores principais de doenças GRAVES como bulimia e anorexia.
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| Você não quer ficar esquelética certo? |
Comer de 3 em 3 horas.
Sim, pode parecer estranho. "Poxa Debbie, eu to querendo emagrecer e você me diz pra comer de 3 em 3 horas?". Exatamente, mas não é pra comer um prato de arroz e feijão á cada 3 horas. Reservando as 3 principais refeições do (Café da Manhã, Almoço e Lanche da Noite), comer alguma coisa leve como uma barrinha de cereais, alguns biscoitos cream cracker ou água e sal ou uma torra com requeijão.
O pão e o leite de cada dia.
Sabe aquele pãozinho francês gostoso da padaria, e aquele leitinho geladinho? Esqueça-os. Opte por torradas e pães integrais, e o no caso do leite, corte se possivel, se não conseguir troque o leite integral pelo desnatado ou leite de soja.
Elimine a Janta do seu dia a dia.
O jantar é um dos maiores vilões das dietas pois a noite o nosso metabolismo geralmente fica mais lento, com a chegada do fim do dia e o sono batendo. Comer e dormir é um grande erro pra quem está de dieta, pois a digestão é lenta. Então é a hora de eliminar o jantar, e fazer apenas um lanche leve cerca de meia hora á uma hora antes de se deitar.
Sou uma pessoa nervosa e ansiosa, como compulsivamente, como faço?
Eu sei como é isso, e como sei. Sou muito ansiosa, nervosa e fico entediada com facilidade e onde eu desconto isso tudo? Na comida, lógico. O jeito é procurar se distrair e fazer coisas que ocupem a sua mente e gaste bastante sua energia. Começar bem é fazer exercícios. E se caso isso não tive adiantando, é hora de procurar um médico. Existem alguns métodos caseiros e fáceis para diminuir o apetite. Por exemplo, óleo de côco. E se você for um "Assaltante de Geladeira" na madrugada, é melhor cortar esse hábito também. algumas frutas também são excelentes para o corte de gordura, caso você coma compulsivamente. Banana, Maça e Abacaxi.
De olho no seu trabalho intestinal
É desconfortável falar sobre isso SIM, mas realmente, é uma coisa super necessária para ajudar no emagrecimento. Se você tem prisão de ventre ou algum problema intestinal, procure algo que ajude a regularizar essa situação. De preferência, um médico.
Todas essas dicas e com certeza existem muitas outras, são eficazes apenas se você seguir a risca.
Aposto que não vai ser a refeição que você coloca no Instagram, mas aquela fotozinha de biquíni ou com aquele Shortinho e a Cropped top, vai A-H-A-Z-A-R.
Então é isso, até a parte II. Beijos.
